25:5 Pomodoro – phương pháp “quả cà chua” giúp duy trì khả năng tập trung
Bạn đã từng nghe đến kỹ thuật Pomodoro chưa? Nếu bạn muốn đạt được hiệu suất công việc tốt và quản lý thời gian hiệu quả, bạn không thể bỏ qua phương pháp này! Trong xã hội với lượng thông tin khổng lồ và thay đổi nhanh chóng theo từng giây, dân văn phòng cần sự tập trung cao độ và khả năng tư duy nhanh nhạy.
Phương pháp Pomodoro là kỹ thuật dùng để tách biệt việc lặt vặt và việc quan trọng, giúp chúng ta nâng cao hiệu quả công việc!
Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ mới bắt đầu thử nghiệm kỹ thuật Pomodoro gần đây. Phương pháp thực hiện rất đơn giản, chỉ cần áp dụng chu kỳ 25 phút làm việc và 5 phút nghỉ ngơi.
Đầu tiên, chúng ta đặt hẹn giờ 25 phút. Trong 25 phút này, chúng ta chỉ giải quyết những việc đã lên kế hoạch và dự kiến, khi gặp bất kỳ một việc phát sinh nào khác đều ghi chép lại rồi sẽ xử lý sau. Cách này giúp chúng ta có thể giữ suy nghĩ mạch lạc và tập trung, không để dòng tư tưởng bị gián đoạn!
5 phút nghỉ ngơi cũng là một yếu tố không thể bỏ qua trong kỹ thuật Pomodoro, như câu nói “nghỉ ngơi là để đi được một chặng đường dài hơn.” Chỉ khi cơ thể có được sự nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta mới có thể làm việc được tốt hơn! Hôm nay chuyên gia dinh dưỡng sẽ mách bạn cách ăn uống trong 5 phút nghỉ ngơi để chúng ta có thể luôn giữ được trạng thái tốt nhất.
Nguồn ảnh: Learn Eating
Hãy để caffein giúp bạn lấy lại tinh thần!
Thời gian nghỉ ngơi của phương pháp Pomodoro chỉ có 5 phút nên điều kiện bổ sung chủ chốt là phải nhanh chóng và tiện lợi. Nếu bạn phải ra khỏi công ty để mua thực phẩm hoặc phải tốn nhiều thời gian chuẩn bị thì đã hết thời giờ trước khi ăn hoặc nghỉ ngơi.
Nói đến “vực dậy tinh thần”, hẳn mọi người đều sẽ nghĩ đến caffeine. Đúng vậy, caffeine là chất dinh dưỡng tốt nhất và hiệu quả nhất để lấy lại sự minh mẩn cho não bộ. Các thực phẩm có chứa caffein như cà phê, nước tăng lực, trà, mất khoảng nửa giờ đến 45 phút để cơ thể hấp thụ hoàn toàn, và tác dụng đối với cơ thể có thể được duy trì trong khoảng 3-4 giờ.
Vì vậy, thông thường có thể uống một lượng caffeine vừa phải khi bắt đầu làm việc hoặc 5 phút đầu nghỉ ngơi sẽ giúp chúng ta có sự tập trung tốt hơn trong 6-7 chu kỳ làm việc tiếp theo.
Một số người lo lắng về việc tiêu thụ quá nhiều caffein. Theo khuyến nghị của Bộ Y tế, việc tiêu thụ caffein dưới 300 mg một ngày được cho là an toàn đối với cơ thể. Lượng cafein này tương đương với khoảng 3 ly cà phê, khoảng 3,5 lon nước tăng lực và khoảng 2 chai trà PET.
Vì vậy, chúng ta có thể bổ sung một lần vào chy kỳ đầu buổi sáng và một lần vào buổi chiều. Hãy sử dụng 5 phút nghỉ ngơi để bổ sung một tách cà phê hoặc nước tăng lực, bạn sẽ có tinh thần làm việc cả ngày!
Nguồn ảnh: Learn Eating
Không chỉ caffeine, các loại đường và protein khác cũng có thể bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể!
Ngoài caffeine ra, bạn cũng có thể bổ sung đủ lượng đường và thực phẩm giàu protein. Đường có thể giúp chúng ta giải tỏa cảm xúc và cung cấp năng lượng; protein có thể làm tăng cảm giác no và giúp cái thiện tập trung do đói.
Vì vậy, ngoài cà phê hoặc nước tăng lực, các chuyên gia dinh dưỡng thỉnh thoảng sẽ mang theo vài thanh protein hoặc trái cây, và sử dụng chúng với cà phê hoặc nước tăng lực để có thể giải quyết mọi vấn đề cùng một lúc!
Nguồn ảnh: Learn Eating
Ba cách ăn trong 5 phút nghỉ ngơi để giúp bạn thư giãn và tăng khả năng làm việc
Nhìn chung, trong 5 phút nghỉ ngơi của Pomodoro, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng ba cách ăn sau:
Cách thứ nhất:
Nếu có máy pha cà phê ở công ty, bạn có thể dành 3 phút để pha cà phê, lắng nghe tiếng máy xay cà phê, sau đó nhắm mắt lại để cảm nhận mùi thơm của cà phê, thỏa mãn bộ ba thính giác, khứu giác và vị giác, khiến những việc vặt vãnh đều bị “nghiền thành bột” như cà phê, lấy lại tình thần cho lịch trình làm việc tiếp theo.
Cách thứ hai:
Sử dụng nước tăng lực, vừa tiết kiệm thời gian và sức lực, vừa là cách nhanh nhất để bổ sung, và khi uống lạnh sẽ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái tức thì. Lượng carbohydrate phù hợp có thể giúp bạn tăng thể lực, và hầu hết các loại sản phẩm này đều chứa vitamin nhóm B và taurine để tăng cường tác dụng cho cơ thể. Sau năm phút nghỉ ngơi, hãy nạp đầy năng lượng và tiếp tục chiến đấu cho vòng tiếp theo.
Cách thứ ba:
Nếu cảm thấy đói bạn có thể sử dụng thanh protein. Trên thị trường có bán nhiều loại với thành phần chủ yếu là đạm, được pha với lượng đường thích hợp, và có thể bảo quản ở nhiệt độ phòng. Trước khi ra ngoài nên cho 2 thanh vào ba lô, khi nghỉ ngơi có thể sử dụng vừa có thể tăng cảm giác no, vừa có thể vận động cơ mặt. Bạn sẽ có thể xỏa bỏ nỗi lo đói bụng trong 25 phút tới!
Lời Kết
Nếu bạn cần bổ sung thực phẩm để lấy lại tinh thần, hoặc đã cảm thấy đói từ bữa ăn gần nhất, thì chúng ta cũng có thể sử dụng cà phê, nước tăng lực với thanh protein để đáp ứng ba chất dinh dưỡng cùng một lúc! Bạn chưa từng thử kỹ thuật Pomodoro? Hãy nhanh chóng sử dụng phương pháp này giúp nâng hiệu quả công việc của bạn lên một tầm cao mới!
Nguồn bài viết: Running Biji